Uma pergunta que, com certeza, todo mundo já quis uma resposta é: como parar de procrastinar?
A sensação de estar sempre deixando de fazer algo agora, adiando a realização de uma atividade é um problema, afinal, muitas vezes, essas atividades não realizadas no momento certo, são deixadas de lada ou entregues com resultados não tão bacanas.
Antes de tudo, saiba que procrastinar é um comportamento humano e que todo mundo passa por isso! O importante, é fugir disso quando começa a afetar sua vida, seja pessoal ou profissional, sua convivência com outras pessoas e a sua produtividade.
Mas, calma aí! Respira! Vamos descobrir como driblar a procrastinação?
Continue a leitura!
O que é procrastinar?
A procrastinação pode ser considerada como o ato de deixar de fazer alguma coisa agora, adiando e/ou retardando sua realização para depois.
A procrastinação é um comportamento comum, mas isso não significa que a melhor maneira de lidar com esse problema, seja naturalizando-o, já que isso pode ser bastante prejudicial não só para o resultado que precisa ser entregue, mas principalmente, afetando sua vida e despertando aquele sentimento de fracasso.
O importante é saber que nem tudo está perdido e que é possível parar de procrastinar da melhor maneira possível.
Como saber se sou um procrastinador?
Antes e tudo, é importante saber diagnosticar se você é ou deixa de ser uma pessoa procrastinadora.
Como dito anteriormente, a procrastinação é algo normal, mas é importante identificá-la e tratá-la antes que lhe traga maiores problemas.
Responda com sinceridade:
- Quando você precisa entregar uma tarefa super importante e complexa, mas acaba deixando para fazer na última hora.
- Quando você até liga o computador para finalizar aquele artigo ou relatório que precisa ser entregue semana que vem, mas se perde nas redes sociais e quando chega no final do dia não fez nada.
- Tem uma avaliação importante e marcada com antecedência, mas você acaba deixando para estudar na véspera por ter passado dias e dias assistindo Netflix.
Quais dessas opções já aconteceram com você?
Se você respondeu mais de uma, sinto em informar: você pode ser uma pessoa procrastinadora!
Infelizmente, muitas pessoas demoram para perceber que essa situação acaba gastando horas valiosas, atrapalhando a produtividade do dia a dia e pior: trazendo aquela imagem de pessoa que deixa tudo pra última hora.
Mas, eu repito: Calma!
Existem algumas dicas que vão te ajudar a parar de procrastinar, confira!
Conheça os 4 pilares da procrastinação
Lembre-se: a procrastinação não deve ser vista como um problema individual, mas sim como uma questão estrutural e que pode impactar toda a sua vida, até nas finanças.
É possível que existam muitas vezes hoje, atuando bem abaixo do seu potencial, simplesmente porque não encontram uma maneira de parar de procrastinar!
Uma pesquisa, realizada por uma Universidade Canadense, mostra que existem 4 pilares presentes que acabam potencializando o ato de procrastinar.
Conheça:
1 – Tarefas de baixo valor
Sabe aquelas atividades indesejadas, desagradáveis e que você considera sem importância?
É possível que essa seja o modelo perfeito de atividade para você procrastinar!
Sabe aquele trabalho chato que você precisa entregar na faculdade ou até mesmo a inscrição daquele curso que vai até 23h59 do último dia e você começa faltando menos de uma hora para fechar as inscrições?
Isso é procrastinação!
2 – Expectativa de dificuldade
Ninguém gosta de ver que uma tarefa é difícil ou que seja necessário pedir ajuda para concluir a atividade.
Quando isso acontece, você considera uma atividade mais difícil do que você acredita ser possível realizar, você acaba procrastinando a situação para fugir dela.
Isso rola bastante com aquela dieta que começa toda segunda feira, com os treinos da academia, com as provas do final do semestre, tudo!
No fundo, você não anula a necessidade de realizar a ação, mas vai retardando, adiando, deixando para depois.
É isso que torna tudo ainda mais difícil!
3 – Medo de errar
Quem nunca sentiu medo de errar e por isso adiou tanto a realização de uma atividade?
O medo é um sentimento paralisador e quando somos tomados por esse medo inconsciente, tudo fica mais difícil.
É aí que é comum cometer erros, procrastinar, falhar ou tentar ao máximo adiar a entrega das atividades.
Mas lembre-se: você não precisa ser perfeita ou acertar o tempo todo! Estamos em uma constante mudança e aprendizado.
4 – Personalidade de procrastinador
Siiim! Existe um tipo de pessoa que tem em sua personalidade aquela super procrastinação e que você não sabe como resolver.
Isso pode ser uma herança genética, o ambiente de criação e as crenças limitadores também.
Existem pessoas mais propensas a sofrer com isso, mas o que não significa é que você pode desistir de você mesma.
Como parar de procrastinar de uma vez por todas?
Se você chegou até aqui é porque com certeza quer algumas dicas para parar de procrastinar, certo?
Pensando nisso, separei 7 dicas para te ajudar com esse processo, leia com atenção e no final, busque reorganizar a sua rotina:
1 – Divida o seu tempo
Uma das melhores formas de conseguir fugir do processo de procrastinação é sabendo dividir o seu tempo, um método possível é dividir seu tempo em blocos de horas ou minutos e determinar quais serão as tarefas realizadas.
Uma boa dica é colocar um despertador para tocar de tempos em tempos para te ajudar a lembrar das atividades que precisam ser feitos, isso te ajuda a criar uma gestão de tempo assertiva, como a Técnica Pomodoro, que divide seu esforço em blocos de 25 minutos de foto total na atividade e mais 5 de descanso.
Outra coisa é importante é tentar sempre finalizar as atividades pré estabelecidas no período programado.
2 – Um passo de cada vez
Muitas vezes, decidimos mudar algum hábito só quando consideramos que estamos no momento perfeito para isso.
Muitas vezes até pensamos em nos organizar, mas falta uma agenda, um planner, um aplicativo ou até mesmo “tempo”.
Por isso, pensar em suas responsabilidades de maneira organizada e parcelada pode te ajudar a não procrastinar. Ou seja, pode ser um bom método para manter a sua atenção focada executar uma atividade por vez, sem pular ou adiar etapas e somente após concluir passar para a próxima.
Lembre-se de focar em cada etapa e não apenas no objetivo final, por exemplo:
Ao invés de pensar no todo, desmembre a atividade em tarefas menores, menos complexas e mais rápidas e assim você conseguirá executar.
Não pense somente que precisa começar a se organizar, lembre-se em separar quais atividades você precisa executar:
- Definir um tempo para organização
- Separar as atividades para a próxima semana
- Separar compromissos/reuniões para a próxima semana
- Organizar o planejamento semanal
3 – Crie hábitos
Se você chegou até essa fase da vida acreditando que hábitos são intrínsecos ao ser humano, sinto em dizer: você foi enganado esse tempo todo!
O hábito é formado por 3 elementos básicos:
- O gatilho: é aquilo que te lembrará que deve fazer uma determinada ação;
- A rotina: aquilo que deseja ter como uma repetição diária;
- A recompensa: o que você ganha quando realiza a tarefa
Com isso, é possível construir um hábito e isso pode te ajudar a parar de procrastinar nas menores coisas.
4 – Programe seu dia
Esse é um dos principais passos para conseguir programar o dia a dia e também romper com esse processo de procrastinação.
Quando há uma recompensa diária no final do dia por ter conseguido desenvolver as atividades estabelecidas, essa recompensa acaba sendo uma motivação extra para quem busca parar de procrastinar.
Organize seu dia por ordem de prioridade, planeje de maneira objetiva e sempre faça isso no dia anterior, assim, quando iniciar o dia seguinte, você já sabe quais são suas atividades e no que precisa focar.
5 – Saiba definir suas prioridades
Quando você sabe definir o que é importante para você faz toda a diferença para evitar a procrastinação.
Por isso, definir uma prioridade para cada dia faz toda a diferença e permite que você comece pelo que é mais urgente e requer mais tempo e atenção.
Outro ponto importante é manter as atividades prioritárias no período da amanhã, já que é cientificamente comprovado que ao longo do dia a vontade de realizar as atividades diminui, pelo nível de cansaço.
6 – Fazer na hora
Um macete muito importante e que você deve sempre ter em mente é que se você pode fazer na hora, faça!
Se você deixar pra depois, as chances de procrastinar e ir adiando a atividade até não conseguir mais dar conta são grandes.
Quando a sua mente diz para você deixar pra depois, vá contra ela e faça agora mesmo! Assim, você consegue evitar a procrastinação e dar seguimento nas suas atividades.
7 – Peça ajuda
Tá tudo bem precisar contar com outras pessoas, então não deixe de pedir ajuda quando precisar.
E isso inclui pedir apoio na hora de romper com a procrastinação, quando você une seus amigos e familiares, pessoas que convivem com você e pede apoio, é possível conseguir atingir esse objetivo mais rápido.
Agora que você já sabe por começar para deixar a procrastinação de lado, coloque essas dicas em prática e melhore a sua rotina. E lembre-se: tá tudo bem, às vezes você só precisa descansar! 
